Як бути готовим до тривоги в школі

Певний стрес щодо школи - це нормально. Але якщо у вас виникають часті стреси, які ускладнюють виконання щоденних завдань або жити щасливим життям, то ви можете мати справу з реальною проблемою. Ось як вирішити проблему та зробити школу менш болючим досвідом для вас.

Формування здорових звичок

Формування здорових звичок
Підготуйтеся до школи рано. Попрацюйте над тим, щоб залишатися над домашніми завданнями, і підготуйтеся до кожного дня напередодні вечора. Це допомагає вам спати, знаючи, що ви все впоралися.
  • Одяг Виберіть, який одяг ви будете носити напередодні. Повісьте їх десь очевидно, як на дверях вашої шафи, так що їх легко схопити.
  • Поставки Подивіться на свій графік, щоб побачити, які предмети у вас є наступного дня. Покладіть в рюкзак будь-які потрібні книги. Перевірте, чи є у вас кожен потрібний елемент, наприклад, порядок денний, калькулятор та папка домашнього завдання.
  • Домашнє завдання. Почніть домашнє завдання рано та відслідковуйте його в порядку денному. Таким чином, у вас не буде напруги в останню хвилину, коли ви щось забули або щось трапиться. Це також допоможе вам уникнути пізньої ночі, коли ви недооцінили домашнє завдання.
Формування здорових звичок
Розбийте великі завдання на більш дрібні шматки. Уникнення може погіршити вашу тривожність, тому це допомагає зробити щось маленьке відразу. Розбийте кожне завдання на шматки та перевірте їх, коли ви їх виконуєте. Ви також можете винагородити себе, наприклад "Я отримую один шматочок яблука щоразу, коли читаю сторінку підручника" або "Після того, як моя чернетка виконана, я переглядаю 2 епізоди мого шоу".
  • Наприклад, список завдань для англійського реферату може бути: написати конспект, записати важливі цитати з номерами сторінок, написати 1 абзац тіла (3 рази), написати висновок, написати вступ, коректуру, роздрукувати та розмістити в папці домашніх завдань.
  • Для довгого читання складіть список 5-сторінкових розділів і перевірте їх, коли ви їх заповнюєте.
Формування здорових звичок
Ведіть журнал подяки. Щовечора записуйте дві речі, за які ви сьогодні вдячні. Нехай це стане звичкою. Дослідження виявляли знову і знову, що вдячні люди щасливіші люди і відчувають менше занепокоєння.
  • "Я вдячний, що мій маленький брат сьогодні обійняв мене і попросив пограти зі мною. Я можу сказати, що він мене дуже любить".
  • "Я вдячний, що витратив стільки часу, пишучи в дитинстві. Я повністю прибив цей твір, і це було приголомшливо".
  • "Я вдячний, що моя мама знадобила час, щоб допомогти мені у виконанні домашніх завдань з фізики".
  • "Я вдячний за теплу сонячну погоду, яка була сьогодні".
Формування здорових звичок
Виходьте на вулицю. Провести час поза межами може допомогти вам відчути себе більш розслабленим та зарядженим. Спробуйте гуляти з близькими людьми, займатися спортом на задньому дворі, плавати, походи або їздити на велосипеді. Навіть взяти п’ять хвилин на прогулянку навколо блоку краще, ніж взагалі не виходити на вулицю.
Формування здорових звичок
Робота над самодоглядом. Ваше здоров'я є важливим, і якщо добре піклуватися про своє тіло, ви будете менше напружувати ваш розум. Отримайте 8-10 годин сну, наповніть 1/3 своєї тарілки фруктами та овочами та знайдіть невеликі способи, як зайнятися фізичними вправами. Догляд за своїм тілом не призведе до того, що ваші проблеми не зникнуть, але це зробить вас сильнішими, щоб ви могли краще з ними боротися.
Формування здорових звичок
Проведіть багато часу з людьми, які роблять вас щасливими. Допоможіть їм у проектах, притуліться, зайдіть місця разом або просто повісьте. Провести час на людях, які змушують себе розслабитися, допоможе розслабитися.
Формування здорових звичок
Заплануйте собі вільний час. Це може здатися протиінтуїтивним, але перерва на мозок дозволить йому працювати ще краще, коли ви працюєте. Планове розслаблення допоможе вашому психічному здоров’ю. Спробуйте гуляти, в’язати, читати, спілкуватися з близькими людьми або працювати над своїми захопленнями.
Формування здорових звичок
Не кажіть перфекціонізму. Якщо ти борешся з перфекціоністські тенденції , то кожне завдання може стати джерелом серйозної тривоги. Працюйте над тим, як добре робити добру роботу замість ідеальної роботи. Вам дозволяється бути людиною.
  • Вам не потрібно постійно докладати 100% зусиль. Це не здорово. Докладати багато зусиль більшу частину часу досить добре. "Робити все можливе" не означає "працювати так наполегливо, що ви стаєте безвісною та / або ридаючою крах".
  • Немає нічого поганого в тому, щоб отримувати «погану» оцінку так часто. Поки ви будете продовжувати вчитися і намагатися, це, швидше за все, вирівняється. Пробачте себе за те, що ви робите погано, і просто продовжуйте робити все можливе.
  • Погана чорнова тяга краще, ніж ідеально чистий папір. Почніть домашнє завдання, навіть якщо спочатку це погано. Ви встигнете відредагувати та переглянути. Спершу зробіть щось погане, і нехай буде погане. Зробіть це надзвичайно жахливо, якщо хочете! Потім зробіть перерву, і зробіть її красивою пізніше.
Формування здорових звичок
Шукайте в Інтернеті поради інших людей, які борються із занепокоєнням. Люди з тривожними розладами часто збираються в громадах з обмеженими можливостями / психічними захворюваннями, такими як веб-сайти з психічного здоров'я або спільноти відновлення на Tumblr. Ви можете запитати їх поради, читати ресурси, які вони пишуть, та підтримувати один одного.
Формування здорових звичок
Поговоріть про свої боротьби. Спробуйте поговорити про це з фахівцем (наприклад, психологом чи шкільним радником) та пошукайте деякі підказки. Ви також могли поговорити про це з другом або просто написати про це в щоденнику. Якщо хтось виступає в якості озвучувальної дошки, або просто вміє виходити, допоможе утримати думки не спожити вас. Також ви можете дізнатися, що викликає паніку і що змушує вас розслабитися.

Внесення змін

Внесення змін
Виріжте токсичні впливи у своєму житті. Якщо є одна річ, яка доставляє вам великий стрес, подивіться, чи зможете ви мінімізувати чи усунути її вплив на ваше життя. Вам не доведеться миритися з жахливими речами. Можливо, є спосіб позбутися від нього або хоча б зробити його меншим.
  • Перестаньте спілкуватися з другом, який робить негідні коментарі.
  • Візьміть менше складних занять, якщо важкість чи навантаження на домашнє завдання вас переважають.
  • Порадьтеся з консультантом з настанов чи іншим дорослим про шкільного хулігана.
Внесення змін
Поговоріть із сім’єю про те, що ви переживаєте. Якщо вони не знають про ваші проблеми з тривогою, можливо, настав час поговоріть з ними . Поясніть, через що ви переживаєте, і як це впливає на успішність у вашій школі чи домашнє життя. Розмова про свої почуття дає їм можливість підтримати вас.
  • Якщо ви думаєте, що це може бути важко, спробуйте звернутися до шкільного консультанта та попросити допомогти вам.
  • Не всі батьки та опікуни розуміють. Якщо у вас є злі або образливі члени сім'ї, вони можуть відмовитися сприймати вас серйозно. Це не означає, що ваші проблеми не є справжніми або серйозними.
Внесення змін
Порадьтеся з лікарем щодо лікування вашої тривоги. Попросіть свою родину про зустріч або піднесіть її під час наступної перевірки. Розкажіть своєму лікареві, як ваша тривожність впливає на ваше життя, і попросіть допомоги у вирішенні цього питання.
  • Ваш лікар може направити вас до терапевта, який спеціалізується на тривожних розладах, і може навчити вас способів подолання вашої тривоги.
  • Лікування може бути варіантом, залежно від вашого віку. Деякі лікарі вагаються призначати підліткам, які ще ростуть, якщо тільки проблема не є серйозною. Поцікавтесь у лікаря, що може бути для вас правильним.
Внесення змін
Попросіть проживання в інвалідності в школі. Якщо у вас діагностовано тривожний розлад, у вас є задокументована інвалідність і ви можете отримати допомогу. Це може включати тривалий час на тести, гнучкість з термінами допуску або позбавлення зайвих відсутностей через часті захворювання. Житло потрібно в багатьох школах і допоможе вам отримати рівний доступ, який ви заслуговуєте.

Поводження з тривогою зараз

Поводження з тривогою зараз
Визначте свої почуття. Ви нервуєте, переживаєте, напружуєтесь на межі? Чому ти так почуваєшся? Розуміння своїх почуттів та маркування їх - це перший крок у поводженні з ними.
Поводження з тривогою зараз
Спробуйте методи релаксації. Вони допоможуть вам зосередитись на чомусь, крім ваших турбот - чи то на фізичному, чи на чомусь уявному. Скажіть собі, що наступні п’ять хвилин - лише для розслаблення, і ви можете щось зробити після цього.
  • Порахуйте або перечитайте таблиці з множеннями в голові.
  • Зосередьтеся на своїх відчуттях і тому, що навколо вас. Опишіть це собі в голові.
  • Робіть дихальні вправи.
  • Уявіть собі природну сцену в голові. Складіть деталі в найприємніше місце, яке ви можете.
Поводження з тривогою зараз
Використовуйте предмет комфорту або улюблену іграшку-непослух. Іграшки, такі як клубок, кульки для стресу або крихітні опудалі тварини, можуть вам розслабитися. Спробуйте маніпулювати іграшкою в одній руці, поки ви пишете іншою.
  • Якщо ваш вчитель запитує, поясніть, що це допомагає вам зосередитись. Поки ваша іграшка не є руйнівною (тобто мовчазною і досить розважливою), її слід дозволити.
  • Краплі вітамінів, тверді цукерки та ясна (якщо це дозволено) можуть надавати подібний розслабляючий ефект.
Поводження з тривогою зараз
Спробуйте додаток для відпочинку. Доступні безкоштовні додатки, щоб провести вас через вправи на релаксацію та керувати своїми почуттями.
  • Спробуйте чат, який розмовляє з вами, як Wysa.
Поводження з тривогою зараз
Будьте обережні, ховаючись від своїх проблем. Затримка тривоги не змусить її піти. Перегляд випадкових відеороликів або відволікання себе грою може заспокоїти вас на мить, але тривога все одно буде там під поверхнею. Вам потрібно зробити щось продуктивне, або зменшити те, що викликає ваше занепокоєння, або протидіяти тривожним симптомам.
  • Якщо ви відволікаєтесь, зобов'язуйтесь робити щось, щоб згодом зіткнутися зі своєю проблемою. Наприклад, "Після того, як я перегляну це відео з котами, я зроблю 5 математичних задач".
Поводження з тривогою зараз
Зробіть один невеликий крок для боротьби з будь-якою проблемою, якої ви боїтесь. Якщо ви боїтесь есе, напишіть його два речення. Якщо ви переживаєте про свою оцінку в класі Java, трохи попрацюйте над програмою або вивчіть код. Іноді акт щось робити (навіть щось невелике) може значно полегшити вашу тривогу. Скажіть собі: "Там, мозок! Я щось зробив. Тепер будь тихо!"
Що робити, якщо ваш вчитель виводить вашу групу з класу, щоб поговорити на самоті, а живіт починає боліти, і ви відчуваєте себе жахливо?
Спробуйте сказати: "Я справді підкреслений, і болить живіт". Ваш вчитель може запевнити вас, що ви не в біді. Якщо потрібно, попросіть піти до шкільної медсестри. Спробуйте кілька дихальних вправ і спробуйте розібратися, чого ви так боїтесь. Болі в животі, спричинені стресом (і «жахливо почуваються»), зазвичай є ознакою того, що у вас є тривожний розлад, і було б добре про це поговорити з лікарем.
Я хвилююся під час тестів, і боюся написати відповідь. Як я можу перебороти це?
Найкращий спосіб боротьби з тривогою за допомогою тестів - здобути впевненість, вивчаючи. Якщо ви знаєте, що вивчали якнайкраще, все, що ви можете зробити - це довіритися собі, що ви знаєте вміст, і записати його. Завжди краще записати відповідь, ніж взагалі нічого не записувати. Навіть доки ви намагаєтесь відповісти якнайкраще на своїх можливостях, все ж є ймовірність, що ви отримаєте позначку за це, ніж залишити його порожнім і отримати нуль за це.
Мені завжди кажуть просто брати участь у ПП, але я просто замерзаю. Я страждаю від соціальної тривоги, але вчитель не розуміє. Як я це долаю? У мене лише 2 друзі в ПЕ.
Виведіть вчителя поза класом і поясніть проблему. Якщо вчитель робить свою роботу правильно, вони допоможуть вам через клас стільки, скільки вам потрібно. Поговоріть із батьками теж - вони можуть викласти це на наступній конференції батьків-вчителів. Порадник з питань орієнтації був би ще одним ресурсом у цій ситуації, вони підготовлені для посередництва труднощів між викладачами та студентами та допомоги у подібних питаннях.
Не просто продовжуйте ходити з нею, якщо тривожність залишається або загострюється протягом більш тривалого періоду (коли вона залишається довше місяця і росте, вам слід щось зробити) і зверніться за допомогою! Тривога не є здоровою, якщо вона захворіє або залишиться на тривалий час.
Повідомте свого шкільного консультанта або свого загального лікаря, якщо ви думаєте, що ваша тривожність може бути невпорядкованою (тобто, якщо вона все ще заважає вашому життю). Якщо ви знайшли час для пошуку цієї статті, є велика ймовірність, що ви могли б отримати користь від того, щоб повідомити лікаря.
Не приховуйте тривогу від своєї родини. Вам може загрожувати законний, лікувальний стан. Ви заслуговуєте на отримання допомоги, і ви не несете тягар своїм батькам. Більшість батьків вважають за краще заплатити трохи більше, щоб мати щасливу дитину, а не купувати таблетки / терапію та мати тривожну та нездорову дитину.
punctul.com © 2020