Як уникнути отримання пивної кишки

Один з найкращих способів підтримати плоский животик - це вжити заходів до уникнення в першу чергу страшних пивних кишок. Застосування основного здорового глузду повинно тримати вас у стрункому стані, але це може призвести до додаткових фізичних навантажень та змішання вашого розпорядку. Незалежно від того, чи збираєтесь ви шість упаковок або просто хочете плоский, худорлявий живіт, дотримуйтесь цих правил і уникайте натхненного пива.
Оцініть свій поточний фізичний вигляд. Ви в даний час задоволені своїм сучасним фізичним станом чи вам потрібно скинути кілька (або багато) кілограмів, щоб мати тіло без пива?
  • Визначте, чи знаходитесь ви в межах норми ваги. Хоча калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) не повинен бути "кінцевим, будь-яким" способом визначити, чи підходить ви (адже він не враховує серцево-судинний стан здоров'я або м’язову масу), він може забезпечити вас з точкою стрибка, щоб визначити, чи потрібно схуднути. Визначення вашого ІМТ проводиться за допомогою математичного розрахунку, який порівнює ваш зріст із вагою, щоб визначити, чи знаходитесь ви в тому, що вважається здоровою вагою. Для швидкого обчислення доступні численні онлайн-калькулятори ІМТ, або ви можете самі запустити цифри (вага в фунтах, розмір 703, поділений на квадрат вашої висоти в дюймах). Читання ІМТ від 18,6 до 24,9 вважається в межах норми. Див. Як розрахувати свій ІМТ для отримання більш детальної інформації.
  • Підходить одяг. Чи доводилося вам за останні кілька років подорожувати на штани або на два? Ваш живіт «муфтовий верх» над штанами - значить, він переливається на верхню частину штанів, нагадуючи верхню частину кекси? Якщо ваш живіт, здається, розширюється, можливо, прийшов час змінити свій раціон і вправу.
  • Вам зручно носити купальник? Чи відчуваєте ви, як ніби ваш розсіл не надто тісний або ви носите клаптя в області шлунка? Ви хочете відчувати себе впевнено і добре на пляжі, а в'ялий животик може відштовхувати вас навіть від поїздок.
Дотримуйтесь чистої дієти. Один з найкращих способів уникнути отримання пивної кишки - дотримуватися чистої дієти. "Чиста дієта" - це натуральна, цільна їжа, яка не надто перероблена. Прикладом чистої дієти може бути одна порція сталевої нарізаної вівсяної каші на сніданок, дитяча морква на перекус, салат зі шпинату з оцтом та олійною заправкою на обід та шматок риби на грилі з овочами на пару на вечерю.
  • Слідкуйте за розмірами порцій. Викиньте свої звичайні тарілки для обіду і замість цього використовуйте тарілки з салатом для свого основного блюда. Уважно читайте етикетки, щоб з'їсти рівно одну порцію.
  • Їжте чистий сніданок. Іди і читай етикетку улюбленої крупи зараз. Якщо ви бачите в складі цукор та рослинне масло, починайте шукати щось здоровіше. Кожного ранку пробуйте яйце (пропозиція Тіма Ферріса) або пийте вівсяну кашу зі скибочками свіжих фруктів. Здорові крупи повинні бути без цукру та рослинних олій, таких як пшеничні пластівці, пшеничні висівки, натуральна гранола без цукру, крупи амаранту тощо. Якщо у продовольчому магазині бракує проїзду, перевірте магазин здорової їжі. Просто не забудьте прочитати ваші етикетки! Зернові можуть виглядати здоровими на коробці, але все ж містять цукри, солі та жири.
  • Їжте чисті жири, які не лежать навколо вашої кишки. Жири, з якими рідше зберігається жир, включають жири в EVOO (оливкова олія екстра), нежирне м'ясо, морепродукти, горіхи, насіння та авокадо. Жири, які, ймовірно, допоможуть побудувати пивну кишку, включають смажені страви, маргарин, перероблені продукти із знежиреними жирами, випічку, пончики (вибачте!) Та багато хлібобулочних виробів.
  • Наріжте білі вуглеводи (перероблені вуглеводи). Вийміть із свого життя білий хліб, білу макаронні вироби, білий рис та білу борошно. Їх вишуканість і гладкий смак зростає ваша пивна кишка. Перейдіть на хліб з цільнозернового борошна, коричневий рис і незбиране борошно з цільнозернових. Будьте в курсі, що ваш організм буде спалювати накопичені вуглеводи до зберігання жиру, що може зробити вагу схуднення важче для вас.
  • Включайте в свій раціон більше білка, не вживаючи його в їжу. Деякі люди, здається, одержимі білковими дієтами за рахунок здорових вуглеводів і жирів. Набагато краще їсти якісний білок в невеликих кількостях, щоб ви були насиченими, ніж відмовляти собі в повному асортименті поживних речовин усіх видів здорової їжі. Вибирайте білок з таких джерел, як нежирне м'ясо, морепродукти, бобові, несолодкі та несолоні молочні продукти, яйця та помірна кількість горіхів.
Подумайте їсти їжу «голою. ”Соуси часто містять багато цукру, натрію та добавок, які ваш організм не потребує, і все ж вони підлий спосіб отримувати більше калорій непомітно. Якщо ви купуєте високоякісні (і навіть органічні) продукти та м'ясо, ви можете виявити, що їжа має чудовий смак, використовуючи лише кілька спецій замість того, щоб утопити вашу їжу в соусі. Хороші способи приготування їжі, такі як обсмажування, тушкування та легке пасерування, а також дозволяти собі час звикнути до смаку їжі без додавання приправ, можуть допомогти вам відмовитися від подібних додатків.
  • Звикайте читати інгредієнти. Будьте в курсі того, що означають ці назви на етикетці для вашого шлунка. Пам'ятайте, що назви можна замаскувати всілякими маркетинговими пухками, тому перевірте в Інтернеті, якщо ви не впевнені, що означають назви інгредієнтів. Наприклад, якщо ви бачите етикетку, на якій розміщені сахароза, глюкоза та інвертний цукор, просто сказано, що процесор додав цукор (у різних формах, але все-таки цукор) тричі до продукту під час його виготовлення!
Виключіть цукор зі свого раціону. Цукор є одним з найбільших винуватців будівництва кишок, і він прихований майже у всіх оброблених продуктах харчування та напоях. Незважаючи на те, що виганяти залежність від цукру, можливо, буде важко, з часом ви виявите, що навіть свіжі фрукти солодші після усунення рафінованого білого цукру. А що стосується пива пивної кишки, то воно повне цукру, якщо ви не обрали версію з цукром. Це рідкий цукор, і він прямує до вашого шлунку.
  • Будьте терплячі зі своїми смаковими рецепторами. Потрібен час, щоб навчити їх менш солодким смакам. Смакові рецептори поновлюються кожні кілька тижнів, тому зависьте там близько місяця поступових змін смаку, і нові будуть з радістю навчені приймати менше цукру (та інших добавок).
  • Використовуйте спеції для поліпшення солодкості продуктів. (Використання Піко Де Галло на апельсинах, яблуках, кавунах та інших фруктах насправді підсилює їх солодкість та смачні смакові якості!)
  • Майте більше справжніх фруктів замість соковитих фруктів, шкіряних фруктів або цукрованих, перероблених фруктових продуктів.
Зменшити прийом алкоголю. Пивна кишка так називається тому, що її вперше помітили (миряни, а не лише медичне братство) спільно з тими, хто балувався регулярним і високим рівнем пиття пива. Більшість алкоголю з високим вмістом калорій, а весь алкоголь - це порожні калорії та потенційний злодій з поживними речовинами, тобто заміна здорової їжі алкоголем позбавляє ваш організм необхідних поживних речовин. Якщо ви насправді на дієті, алкоголь повинен бути лише мінімальною частиною. Якщо ви просто намагаєтесь підтримувати свою справжню здорову вагу, споживання алкоголю слід звести до мінімуму.
  • Зі старінням набуває меншої здатності працювати над цим алкоголем. Якщо ти молодий і худий, то, можливо, ти зможеш розмочити його як губку прямо зараз, але ти закладеш основи для відгодівлі пізніше і одного дня, ти прокинешся і помітиш зміни, які тобі не дуже як, і це набагато важче зрушити з місця, тому що ви не метаболізуєтесь і не рухаєтесь так, як це робили, коли були молодшими.
  • Виріжте з раціону один напій на день. Якщо вам подобається три склянки алкоголю в день, будь то пиво, вино чи спиртні напої, виберіть лише два. Можливо, вирішіть зменшити це до одного на день через кілька тижнів, а потім зменшіть його лише до одного-двох напоїв на тиждень.
  • Якщо коктейль вам більше до душі, виберіть пиво з низьким вмістом вуглеводів або горілку та солодкий напій, - обидва мають менше 100 калорій на порцію.
  • Пийте багато ... води! Вода запобігає голоду, заважає їсти більше, ніж потрібно, покращує обмін речовин і може стримувати їжу. Плюс, це добре для вас.
Приділіть принаймні 30 - 45 хвилин для вправ п'ять-шість разів на тиждень. Вправа може допомогти тонізувати м’язи і підштовхнути запуск метаболізму. Знайдіть тренування, які вам подобаються, щоб ви не боялися його кожен день, і якщо це означає, що тільки ходіння - це ваша річ, то ходіть щодня хоча б 20 хвилин (візьміть свого найкращого собачого друга, якщо у вас є таке).
  • Кардіо - король. В основному втрата кишечника означає, що вам потрібно скинути жир, а кардіо тренування допоможуть вам швидше досягти своєї мети. Пам'ятайте, найкращий спосіб отримати максимум від тренувань - це натиснути себе якомога сильніше через невеликі проміжки часу. Ви не отримаєте чудового тренування, прогулявшись по біговій доріжці. Натомість намагайтеся вводити невеликі сплески енергії між повільними прогулянками та нарощувати довші сплески енергії.
  • Включіть два-три дні з важкої атлетики або комбінуйте кардіо та гирі для тренування, що жирують. М'язи, як відомо, посилюють обмін речовин, тому додавання декількох вагових днів між кардіо може допомогти наростити м'язову тканину. На додаток до нарощування м’язів, режим ваги між кардіо днями змішать монотонність того ж тренування протягом тижня і дозволить певним частинам тіла відпочити під час роботи в інших сферах. Багато фітнес-центрів пропонують комбіновані заняття з вагою та кардіо - також численні спеціалісти з фітнесу продають DVD-програми.
  • Змішуйте тренування кожні кілька тижнів, щоб сприяти розгубленості м’язів. Після місяця того ж тренування, ваше тіло може плато. Це означає, що ви не продовжуєте отримувати ті самі результати, що й у попередні тижні. Якщо це сталося, поставте своє поточне тренування на полицю і спробуйте щось нове. Наприклад, якщо ви бігали, спробуйте заняття спином або еліптичний тренер протягом місяця. Потім знову поверніться до запуску.
  • Якщо ви ходок, спробуйте пройтися 10000 кроків на день. Щоб знати, що ви цього домагаєтеся, знайдіть крокомір або скористайтеся крокоміром, вкладеним у деякі MP3-плеєри, iPod та подібні цифрові пристрої. Мотивація крокометра є прекрасним інструментом самодисципліни і робить ходьбу настільки ж конкурентоспроможною та веселою, як і будь-який інший вид занять спортом. Спробуйте зробити щонайменше 4000-6000 кроків безперервно, а решта складено протягом дня.
  • Не будьте дивовижним диваном. Картопля-диван відома своїми пивними кишками саме тому, що вони не займаються фізичними вправами і їдять під час перегляду телевізора. Бездіяльність + їжа = збільшення ваги (він же кишків пива). Трохи схиляючись час від часу добре; щоденної діяльності це не так.
Дозвольте собі чит день чи їжу раз на тиждень. Навіть найдисциплінованішій людині потрібно раз у раз обманювати день чи їжу. Якщо ви дозволите собі їсти читтю або день один раз на тиждень або близько того, ви будете зосереджені на своєму харчуванні решту часу. Це навіть може показати вам, що ви вже не так захоплюєтесь цукром або жиром, якщо дотримуєтесь чистої дієти, оскільки раптова солодкість дійсно вас вразить.
  • Майте один прийом їжі на тиждень, що не включає більше 1000 калорій за один прийом. Незважаючи на те, що їжа чи день чит, чудово, не ходіть диких свиней. Слідкуйте за калоріями, жирами та цукром, щоб мати певний контроль над своєю їжею.
  • Не випадайте з вагона повністю, якщо ви накрутитеся. Для деяких дієтиків, якщо один раз їх обманюють, вони назавжди скидають свою дієту. Пам’ятайте, ідея чіт-трапези або дня дозволяє вам залишити свою звичайну рутину біля дверей і потурати, щоб порушити монотонність чистого харчування 24/7. Прийміть свою накрутку, але, безумовно, відновіть свої правила регулярного харчування на наступний день.
  • Виберіть "розумні" чіт-елементи. Вибирайте здорові альтернативи "мотлоху" чи обману. Наприклад, якщо ви прагнете попкорну, попуйте повітря кукурудзу і додайте антипригарний масляний спрей і легку сіль, замість того, щоб піти на фільм.
Трохи терпіння та дисципліни ваша нова мета стане вашою реальністю!
Яку кількість білого рису потрібно взяти під час роботи, що становить три-чотири кілометри на день?
Порція розміром з кулак.
Чи сприйняття їжі в ресторанах призведе до збільшення ваги?
Це дійсно залежить від того, що і скільки ви їсте. Зосередьтеся на здоровому харчуванні, незалежно від того, де ви їсте, і їжте розумні порції, не набивайте себе.
Робіть у своєму житті багато випадкових рухів, таких як сходи замість ліфта, ходьба замість їзди, їзда на велосипеді замість того, щоб спіймати автобус тощо.
Будьте уважні в сезони свят; це можуть бути часи на повітряній кулі через занадто велике споживання їжі.
Якщо ви збираєтесь зірвати абс, уникайте витрачати занадто багато часу на хрускіт чи роботу на робочому місці. Якщо ви робите віджимання і якісь роботи, це більше стосується проливання жиру навколо м'язів живота, щоб побачити, як вони спливуть.
Алкоголь уповільнює схуднення. Споживайте це в помірності.
Якщо у вас є сумніви щодо ваги або дієти, важливо обговорити це зі своїм звичайним медичним працівником.
Побачте свого лікаря, перш ніж приступати до будь-якої нової дієти та фітнесу.
punctul.com © 2020